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緩解便秘吃什麼水果才有效？便秘是許多人一生的難題，腹痛、胃痙攣帶來的不適感，更對生活造成困擾。要緩解便秘，需要了解便秘的成因，除了因疾病引起外，大部分都是生活方式、飲食習慣不良所致，想透過飲食改善便秘嗎？快參考本文內容一起改善。
便秘吃什麼？你可以多吃膳食纖維及保持充足的水分攝取來緩解便秘，若你還不了解便秘的成因與相關症狀，可以先閱讀我們的文章便秘怎麼辦？
以下是一些有助於預防和緩解便秘的飲食建議：
根據衛福部國民健康署的資料，成人每日應攝取 25 至 30 公克的纖維，可幫助腸道建立良好菌叢並促進腸道蠕動。
若想攝取高纖維食物，就要盡量避開精緻加工食品，美國國立衛生研究院推薦的高纖食物包括：
三日苗–超級青花椰苗，是許多醫師、營養師推薦的最強健康蔬菜，含有高濃度的蘿蔔硫素，可以促進身體產生加速脂肪燃燒的第二階段酵素 (phase Ⅱ enzyme)、增加米色脂肪細胞的生成，消耗多餘熱量並促進代謝效率，改善腸道菌群平衡，是平衡飲食的好選擇！
液體可以幫助纖維更好地發揮作用，多喝水可以使大便更軟、更容易通過腸道。建議每日飲用 2000 至 2500 毫升的水分，除了飲用水之外，也可以多攝取有自然甜味的水果、蔬菜汁及清湯。
約翰霍普金斯大學醫學院為了幫助預防或緩解便秘，應積極地避免攝入以下兩類低纖維食物：
有便秘困擾時，攝入高纖維蔬菜是一種有效的緩解方法。由醫療專家團隊審查的 醫學媒體 LIVESTRONG 以下幾種蔬菜對於緩解便秘特別有幫助：
提高蔬菜中膳食纖維的含量有助於促進腸道健康。但請記得，除了增加這些蔬菜的攝取外，保持充足的水分攝取和適當的運動也是緩解便秘的好方法。
依據美國約翰·霍普金斯大學預防醫學研究開發，富含穩定高濃度營養成分 - 蘿蔔硫素。以攝取 50 克三日苗–超級青花椰苗所獲取的蘿蔔硫素（SGS）為例，等同吃進一公斤的青花椰成菜。 隨餐攝取，促進代謝效率、調節生理機能，為身體帶來充沛活力。
要緩解便秘，選擇富含膳食纖維的水果也是一種健康有效的方法。由專業健康和食品記者團隊組成的 FoodsForBetterHealth 列出一些對緩解便秘特別有幫助的水果，以及它們各自的特點和好處：
此外，莓果類如草莓、覆盆子不僅味道甜美，還富含纖維，是作為點心或早餐的完美選擇。選擇這些水果時，建議每天至少攝取一到兩份，並與其他富含膳食纖維的食物如全穀雜糧類、蔬菜和豆類結合，以幫助改善便秘。記得水分攝取也非常重要，保持充足的水分可以幫助膳食纖維更好發揮作用，從而軟化大便，促進腸道健康。
一寸鮮特別提醒你，在攝取這些緩解便秘的食物時，請留意務必逐漸增加膳食纖維的攝取量，避免突然大量攝取導致脹氣或不適。同時要記得保持充足水分攝取以及規律活動，如此才能促進腸道蠕動，幫助纖維更好地發揮作用來緩解便秘。
三日苗–超級青花椰苗免泡、免切、免烹煮，微洗瀝乾三秒即可加菜，簡簡單單就能獲得高密度的營養。
※ 參考資料:
1. 一寸鮮."便秘怎麼辦？便秘原因有哪些？最完整的改善便秘指南"
2. 衛生福利部國民健康署 "腸胃不好不能吃全穀類的食物，膳食纖維會刮傷腸道，是真的嗎？"
3. NDIDDK. "Eating, Diet, & Nutrition for Constipation What should I eat and drink if I’m constipated?"
4. Hopkins Medicine. "Foods for Constipation"
5. Live Strong. "The Best Vegetables for Constipation"
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